치매인지 건망증인지 구별법, 지금 당장 확인하세요!

여러분, 안녕하세요!
혹시 이런 생각… 요즘 자주 하시나요?

“내가 방금 무슨 말 하려고 했더라?”
“약 먹었는지 기억이 안 나네…”
“요즘 자꾸 깜빡깜빡해. 치매인가 겁나…”

많은 어르신들이 60대 후반, 70대가 되면
이렇게 ‘기억력’ 때문에 걱정하기 시작하십니다.
특히, 치매라는 단어가 머릿속을 스치기만 해도
불안하고 두려운 마음이 듭니다.

그런데요,
치매는 미리 알면 대처할 수 있고, 미리 준비하면 늦출 수 있는 질환입니다.
절대로 ‘나이 들어서 어쩔 수 없다’고만 생각하실 필요 없습니다.

오히려 요즘은 의학도 발전하고, 정부의 지원 프로그램도 잘 되어 있어서
뇌 건강만 잘 챙기면,
80세가 넘어도 또렷하고 건강하게 지내는 분들이 정말 많아요.

그래서 오늘 글에서는
치매가 뭔지, 건망증이랑 어떻게 다른지
치매를 막아주는 일상 속 생활 습관은 어떤 게 있는지
그리고 정부에서 무료로 해주는 치매 검사와 프로그램들까지
정말 쉽게, 그리고 꼭 필요한 정보만 콕콕 집어서 알려드릴 겁니다.

영상 끝까지 함께 하시면,
“아, 치매! 무서워만 하지 말고 내가 지금부터 대비할 수 있구나!”
이런 희망이 생기실 거예요.

자, 그럼 지금부터 ‘하루 10분 습관으로 뇌 건강 지키는 법’
시작해볼까요?

치매는 단순히 나이 들어서 깜빡하는 건망증과는 다릅니다.
치매는 뇌세포가 죽거나 손상돼서 기억, 언어, 판단력, 계산력 등이 점점 떨어지는 ‘진행성 질환’이에요.

가장 흔한 건 알츠하이머형 치매,
그리고 혈관성 치매, 루이소체 치매 등 다양한 유형이 있죠.

그런데!
요즘은 기술도 발달하고, 조기검진도 잘 되어 있어서
초기 단계에서 발견하면 치료도 가능하고, 진행을 늦출 수도 있어요.

그렇다면 많은 분들이 건망증과 치매의 차이에 대해서 궁금해하실 텐데요.
건망증과 치매의 차이점에 대해 설명해드릴께요.

건망증은
약속을 깜빡하지만, 시간 지나면 기억이 나는 경우
‘물건을 어디에 뒀더라?’ 하고 생각하면 나중에는 결국 기억나는 경우라고 볼 수 있고,

치매는
기억 자체가 사라지는 경우입니다. 아예 기억을 못한다고 볼 수 있습니다.
최근 일보다 옛날 일만 기억하는 경우 많으며,
길을 잃거나 같은 말을 반복하는 증상이 나타납니다.

단순 건망증은 모두 겪는 일이니 너무 불안해하지 마시고,
생활습관 개선과 정기 검진을 통해 미리미리 대비하는 게 중요합니다.

 

그럼 치매 예방에 좋은 뇌 건강 지키는 7가지 실천 습관 추천해드릴께요.

1. 매일 30분 걷기 운동
뇌에 산소 공급 늘려주고, 혈액순환에도 최고에요
집 근처 공원, 마트 왔다갔다도 충분해요
무릎 아프신 분은 의자에 앉아서 다리 들어올리기만 해도 좋습니다!

2. 뇌를 자극하는 취미생활
퍼즐, 바둑, 글쓰기, 수수께끼 풀기
TV만 보는 것보다는 직접 손과 머리를 같이 쓰는 활동이 좋아요

3. 하루 10분 감사일기 쓰기
“오늘 햇볕이 좋아서 기분이 좋았어요.”
이렇게 간단하게 하루를 정리하며 ‘회상훈련’도 됩니다.
손으로 쓰는 게 뇌에 훨씬 좋으니 참고해주세요!

4. 대화 자주 하기
혼잣말보단 사람과 이야기하면서 뇌가 활성화돼요
동네 친구와 커피 한 잔, 경로당 나들이도 좋아요
가족과 영상통화도 큰 도움이 됩니다

 

5. 음식 조심하기
기름기 많은 음식, 당류는 줄이세요
생선, 두부, 견과류, 녹황색 채소가 뇌에 좋아요
하루 한 줌의 호두, 아몬드 챙겨 드셔보세요

6. 충분한 수면
6~8시간 수면은 뇌 정리에 꼭 필요해요
늦게 자고 낮에 졸면 뇌 리듬이 깨져요
잠 안 올 땐, 책을 읽거나 클래식 음악 듣기 추천드려요

7. 스트레스는 뇌의 독!
무리한 걱정은 뇌세포를 죽입니다
못 푸는 걱정보단 산책, 음악, 친구와 웃는 시간이 치유제에요

정부에서 무료로 지원하는 것들도 알려드릴께요!

치매안심센터 (전국 보건소 내 운영)
기억력 검사, 치매 검진, 인지 강화 프로그램이 무료이며,
그림 그리기, 회상요법, 음악 치료 등 다양합니다.
전화 1899-9988로 문의하면 가까운 센터 연결됩니다

국가건강검진 – 66세, 70세, 74세 대상이며,
인지기능 검사 무료 진행중이에요
"KDSQ 검사"라고 해서 아주 간단한 문답형 테스트입니다

서울·부산·경기도 등 지자체 프로그램에는
복지관, 노인대학에서 ‘두뇌훈련’ 프로그램을 운영중이며,
자녀분들께 복지관 프로그램 일정 한번 찾아달라고 해보세요

 

오늘부터 가능한 뇌 건강 루틴 2가지 추천해드릴께요!

 

[ 루틴 예시 1]

“소리 내어 읽고, 소리 내어 말하는 루틴”

아침 – 신문이나 책 한 단락 소리 내어 읽기
글을 읽고 소리로 표현하면, 뇌에서 언어·기억·청각 영역이 동시에 활성화됩니다.
어려운 책 말고, 쉬운 생활 정보지나 동화책도 좋아요.

오후 – 혼잣말처럼 하루 일과를 말해보기
예: “오늘 점심은 뭐 먹을까?”, “세탁기 돌려야겠다.”
자발적으로 언어를 표현하는 능력을 유지하는 데 효과적입니다.

저녁 – 오늘 하루 있었던 일 3가지 말로 떠올려보기
“아침에 딸이 전화했고, 점심은 김치찌개 먹었고, 날씨가 흐렸어.”
회상 능력 강화 + 정서 안정에 도움이 됩니다.


[루틴 예시 2] 

“손과 뇌를 함께 쓰는 루틴”

아침 – 손가락 스트레칭 + 좌우 번갈아 글씨 쓰기
양손 손가락을 천천히 쥐었다 폈다 10회
오른손 → 왼손 → 오른손 순으로 짧은 문장 써보기 (예: 오늘 날씨가 맑아요)
좌뇌와 우뇌를 동시에 자극합니다.

오후 – 스티커 붙이기, 색칠하기, 종이접기
요즘은 시니어 전용 컬러링북이 많습니다.
미세한 손동작이 뇌의 운동피질 자극에 매우 좋아요.

저녁 – TV 보며 따라 하는 손동작 게임
“가위바위보 기억게임”, “숫자 손가락 접기” 같은 게임으로
오락과 두뇌훈련을 동시에 할 수 있습니다.

 

여러분,
지금까지 들으시면서 어떤 생각이 드셨나요?

혹시 ‘나도 한번 실천해봐야겠다’
‘이제라도 늦지 않았구나’ 그런 생각 드셨다면,
오늘 영상이 여러분의 뇌 건강에 첫 걸음이 되었기를 바랍니다.

사실 치매는 ‘나이 들면 다 생기는 병’이 아니에요.
미리 관리하면 충분히 예방 가능하고,
초기 발견만 잘 해도 진행을 늦출 수 있는 병입니다.

오늘 알려드린 운동, 식사, 수면, 대화, 취미생활
이 다섯 가지만 잘 실천하셔도
뇌는 계속해서 활발하게 움직이고,
건강한 상태를 유지할 수 있어요.

그리고 여러분!
치매는 부끄러운 병이 아닙니다.
절대 혼자 끙끙 앓지 마시고,
가족, 복지관, 치매안심센터와 함께 손잡고 예방하세요.

혹시 부모님 걱정되시는 자녀분들이 이 글을 보신다면,
꼭 부모님과 함께 실천해주시고요.

앞으로도 저희 블로그에서는
여러분께 꼭 필요한 건강, 복지, 생활 꿀팁을
더 쉽고 따뜻하게 전해드릴 예정입니다.

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가족이나 친구분들께도 이 글을 공유해주시면 정말 큰 도움이 될 거예요.

여러분, 당신의 뇌는 아직 건강할 수 있습니다.
오늘부터 딱 하루 10분, 나를 위한 시간 만들어보세요.
치매 예방, 지금부터 시작입니다!

감사합니다 😊