yummy-i 님의 블로그

비만의 원인은 우리가 사는 삶의 환경에 있는 경우가 많기 때문에 우리가 지금 어떤 환경에서 살고 있는지 한번씩 점검해 보는 것이 필요하다. 우리는 환경에 따라 많은 것이 변화하게 된다. 그렇게 때문에 우리의 환경을 자꾸 먹는 쪽으로 만든다거나 신체 활동량을 급격하게 줄여서 체중을 증가하게 하지 않는 방법을 개발해야 한다. 예를 들어 비만인 사람들은 맛있는 음식을 보면 시각적이나 후각적으로 민감하게 반응하기 때문에 음식에 많은 자극을 받게 되면 음식 섭취량이 늘어나거나 먹고 싶은 마음에 괴로워지게 된다. 그렇기 때문에 이러한 외부적인 자극에서 벗어나는 것이 식사 조절에 도움이 되기 때문에 체중조절이 한층 수월해 진다. 구체적인 방식으로는 다음 예시와 같다. 1. 장보기배가 고플때 장을 보게 되면 충동적으로..

1. 본인에게 맞는 적절한 목표를 정하기다이어트를 하려면 자신에게 맞는 목표 설정이 제일 먼저 이루어져야 하는데 너무 이상적인 목표를 잡으면 중도 포기하기 쉬워진다. 제일 적절한 체중 감량 비율은 본인의 체중에서 5~10% 이내로 잡는것이 도움이 된다. 예를 들어 현재 60kg이라면 3~6kg 감량을 목표로 하는게 적절하다. 2. 현실적으로 목표 달성 가능한 기간 알아보기본인에게 맞는 적절한 목표를 정했다면 그 목표를 이루기 위한 가능성 있는 기간을 계산해 보는게 좋은데, 일주일에 대략 0.5~1kg 정도 감량하는 것이 적당한 감량 수치이다. 본인 몸무게에서 12kg를 빼겠다고 결심했다면 최소 3달 정도는 걸릴거라고 예측할 수 있다. 3. 목표 달성 가능한 기간안에 기간을 나누어 단기 목표를 세우기최종 ..

1. 무리한 계획은 중도포기의 지름길이다다이어트 계획을 세우다 보면 자신이 할 수 있는 범주내에서 계획을 세우기 보단 좀 더 무리해서 계획을 세우게 되는데, 예를 들어 밥 한공기를 먹던 사람이 갑자기 밥 반공기만 먹는다거나 운동을 아예 안하던 사람이 2시간 이상 운동하는 계획을 세우는건 다이어트를 실패할 확률이 높다. 다이어트를 시작할때는 내가 어느정도 할 수 있는지 정확한 판단을 세운 뒤에 목표치를 하나씩 이뤄내가며 서서히 강도를 높여가는걸 추천한다. 처음에 다이어트를 하다보면 몸의 변화도 없을 뿐더러 체중도 그대로인 경우가 많은데 하루 아침에 이루어 지는 것은 없으니, 천천히 길게 건강한 다이어트 습관을 들이는 것이 중요하다. 2. 살찌는 원인을 찾고 그에 맞는 다이어트 방법 찾기다이어트 목표를 세우..

잘못된 다이어트3. 사우나 다이어트사우나 다이어트를 한 후에 살이 빠진다면 좋아하지 말자. 사우나로 살이 빠지는건 일시적인 현상이며 땀을 흘리면서 수분이 빠지는것이지 지방이 빠져서 살이 빠지는것이 아니기 때문이다. 우리의 몸은 체온만이 아니라 수분도 일정하게 유지해야 하기 때문에 수분이 빠졌다면 다시 채워지게 된다. 한여름에 땀을 많이 흘리고 목이 말라서 물을 많이 마시는것이 이 같은 원리이다. 혈압 상승과 호흡 곤란을 유발할 수 있는 사우나는 고혈압 환자나 당뇨병 환자 혹은 기타 기관지 호흡기 환자들은 무조건 피하는것이 좋다. 4. 다이어트 약 복용요즘은 다이어트가 유행처럼 번지면서 여기저기서 다이어트 약이 많이 출시되고 있다. 하지만 이 다이어트 약은 오랜기간 복용해도 안전하다는 결과는 아직 나오지 ..

잘못된 다이어트1. 무작정 굶는 단식사람들은 안먹으면 살이 안찔꺼라고 생각하고 다이어트를 시작한다. 하지만 그것은 너무 위험한 발상이다. 물론 단기간에 적게 음식을 섭취하면 살이 빠질 수는 있겠지만 이것은 지방이 빠지는게 아니라 몸에 있는 체수분과 단백질이 현저히 줄어드는 것이기 때문에 오히려 근육과 골격이 망가지면서 몸이 망가지게 된다.음식 섭취를 줄였다가 갑자기 폭식을 하게 되면 당질의 흡수를 높이고 그것이 체내에서 중성지방으로 저장된다. 그렇게 되면 급하게 빠진 체중이 빠진 속도보다 더 빠른 속도로 다시 찌거나 오히려 체중이 더 늘어나게 된다. 그리고 섭취량이 줄어들면 몸속에 있는 비타민과 무기질 같은 영양소도 결핍되기 쉬어 악순환이 될 수도 있다.지속적으로 섭취량을 줄이고 다이어트를 한다면 심할 ..