yummy-i 님의 블로그

비만의 원인은 우리가 사는 삶의 환경에 있는 경우가 많기 때문에 우리가 지금 어떤 환경에서 살고 있는지 한번씩 점검해 보는 것이 필요하다. 우리는 환경에 따라 많은 것이 변화하게 된다. 그렇게 때문에 우리의 환경을 자꾸 먹는 쪽으로 만든다거나 신체 활동량을 급격하게 줄여서 체중을 증가하게 하지 않는 방법을 개발해야 한다. 예를 들어 비만인 사람들은 맛있는 음식을 보면 시각적이나 후각적으로 민감하게 반응하기 때문에 음식에 많은 자극을 받게 되면 음식 섭취량이 늘어나거나 먹고 싶은 마음에 괴로워지게 된다. 그렇기 때문에 이러한 외부적인 자극에서 벗어나는 것이 식사 조절에 도움이 되기 때문에 체중조절이 한층 수월해 진다. 구체적인 방식으로는 다음 예시와 같다. 1. 장보기배가 고플때 장을 보게 되면 충동적으로..

1. 본인에게 맞는 적절한 목표를 정하기다이어트를 하려면 자신에게 맞는 목표 설정이 제일 먼저 이루어져야 하는데 너무 이상적인 목표를 잡으면 중도 포기하기 쉬워진다. 제일 적절한 체중 감량 비율은 본인의 체중에서 5~10% 이내로 잡는것이 도움이 된다. 예를 들어 현재 60kg이라면 3~6kg 감량을 목표로 하는게 적절하다. 2. 현실적으로 목표 달성 가능한 기간 알아보기본인에게 맞는 적절한 목표를 정했다면 그 목표를 이루기 위한 가능성 있는 기간을 계산해 보는게 좋은데, 일주일에 대략 0.5~1kg 정도 감량하는 것이 적당한 감량 수치이다. 본인 몸무게에서 12kg를 빼겠다고 결심했다면 최소 3달 정도는 걸릴거라고 예측할 수 있다. 3. 목표 달성 가능한 기간안에 기간을 나누어 단기 목표를 세우기최종 ..

1. 무리한 계획은 중도포기의 지름길이다다이어트 계획을 세우다 보면 자신이 할 수 있는 범주내에서 계획을 세우기 보단 좀 더 무리해서 계획을 세우게 되는데, 예를 들어 밥 한공기를 먹던 사람이 갑자기 밥 반공기만 먹는다거나 운동을 아예 안하던 사람이 2시간 이상 운동하는 계획을 세우는건 다이어트를 실패할 확률이 높다. 다이어트를 시작할때는 내가 어느정도 할 수 있는지 정확한 판단을 세운 뒤에 목표치를 하나씩 이뤄내가며 서서히 강도를 높여가는걸 추천한다. 처음에 다이어트를 하다보면 몸의 변화도 없을 뿐더러 체중도 그대로인 경우가 많은데 하루 아침에 이루어 지는 것은 없으니, 천천히 길게 건강한 다이어트 습관을 들이는 것이 중요하다. 2. 살찌는 원인을 찾고 그에 맞는 다이어트 방법 찾기다이어트 목표를 세우..