다이어트 목표 설정과 실천 요령

1. 본인에게 맞는 적절한 목표를 정하기

다이어트를 하려면 자신에게 맞는 목표 설정이 제일 먼저 이루어져야 하는데 너무 이상적인 목표를 잡으면 중도 포기하기 쉬워진다. 제일 적절한 체중 감량 비율은 본인의 체중에서 5~10% 이내로 잡는것이 도움이 된다. 예를 들어 현재 60kg이라면 3~6kg 감량을 목표로 하는게 적절하다.

 

2. 현실적으로 목표 달성 가능한 기간 알아보기

본인에게 맞는 적절한 목표를 정했다면 그 목표를 이루기 위한 가능성 있는 기간을 계산해 보는게 좋은데, 일주일에 대략 0.5~1kg 정도 감량하는 것이 적당한 감량 수치이다. 본인 몸무게에서 12kg를 빼겠다고 결심했다면 최소 3달 정도는 걸릴거라고 예측할 수 있다.

 

3. 목표 달성 가능한 기간안에 기간을 나누어 단기 목표를 세우기

최종 목표에는 한번에 도달할 수 없기 때문에 단기 목표를 세워서 실천해야 한다. 예를 들어 20kg 감량이 목표라고 하면 5kg씩 단기 목표를 끊어서 실천하는 것이 최종 목표를 이뤄냈을때 성취감이 더 커지게 된다.

또한 체중 감량을 처음 시작했을 때는 매주 체중이 얼마나 감량되었는지 체크하는 것을 추천하며, 1-2개월 후부터는 체중이 얼마나 빠지고 있는지 지금 하고 있는 체중 감량 방법이 제대로 나하고 맞는지 여부를 평가해 보는 것이 필요하다. 

만약 본인이 목표를 세운것과는 다르게 체중 감량이 제대로 이루어지지 않고 있는 것이라면 문제의 원인을 정확하게 파악해서 목표 설정 수정을 해야한다.

 

4. 다이어트에 관한 내용을 일기로 기록하기

요새는 어플도 잘 되어 있어서 무엇을 먹었는지 무슨 운동을 했는지 기록할 수 있게끔 잘 되어있다. 물론 수기로 작성해도 좋다. 여러가지 본인에게 맞는 방법을 찾아 다이어트에 관한 모든 것을 기록해놓는 것이 필요한데 본인이 하루에 어떻게 지냈는지 스스로 객관적으로 판단하다 보면 어떠한 부분이 수정이 필요한지 어떠한 부분이 잘 되어가고 있는지 파악하기가 쉬워진다. 

 

5. 장기적인 목표를 잡고 일단 시작은 작은 것부터 실천하기

목표는 높게 잡되 일단 시작은 작은 것부터 실천해 나가야 한다. 본인이 장기적인 목표로 20kg 감량을 잡았다면 무조건 빨리 빼야한다는 생각은 버리고 매일 과식하지 않는 것부터 단기 목표를 세우는 것이 좋다.

 

6. 체중감량은 천천히 그리고 유지하기

살을 급격하게 빨리 빼다보면 요요현상이 오기 때문에 장기적으로 봤을땐 좋지 않은 다이어트 습관이다. 체중은 최대한 천천히 본인에 맞게 식이요법, 운동요법을 찾아가면서 빼는 것이 중요한데 우리의 몸이 적응할 수 있도록 충분한 시간적 여유를 주는 것이 중요하다. 체중 감량은 우리 몸을 더욱더 건강하게 해주기 때문에 무조건 살빼는 것만 집중할 것이 아니라 생활 습관이 건강해 진다고 생각해야 한다. 

 

7. 다이어트 시에는 모두에게 알리기

처음에 체중감량을 한다고 얘기하기가 내심 부끄러울 수 있다. 하다가 실패할 수도 있기 때문에 막상 얘기 했다가 나중에 부끄러워 질 수도 있다는 생각을 충분히 할 수 있다. 하지만 무리한 체중감량이 아닌 이상 우리 몸이 더욱더 건강해지게 되는 과정이기 때문에 당장 원하는 목표 체중에 도달하지 못했다 하더라도 그것은 실패가 아니며, 몸이 건강해지게 되는 과정인 것이다. 오히려 주변에 말하게 되면 생각보다 다이어트에 관해 더 많은 도움을 받을 수 있고, 다이어트를 같이 하는 사람이 생긴다면 서로에게 긍정적인 자극이 될 수 있기 때문에 다이어트를 유지하는데 굉장히 큰 원동력이 된다.